do oceny

[...] brzuszkow. Jedz duzo, pij duzo, trenuj z sercem, spij jak najdluzej.... a urosniesz jak trzeba ;-D PS: jezeli uwazasz ze nie mam racji z tym planem wklej go jeszcze raz do oceny to wszyscy powiedza ze jest najlepszy na start bo niemal kazdy tak zaczyna. Poza tym potrenuj tym planem chodziaz raz to zobaczysz jakie bedziesz miec wszedzie zakwasy [...]

Siema daje filmik z przysiadów do oceny i jedną fotkę z obecnej formy:-) W przysiadach postaram się schodzić jeszcze niżej! 85kg https://www.youtube.com/watch?v=1MCbDh3tUcs&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9735fa145ae4e919a1c095a795327c6.jpg Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-02-15 21:43:55

[...] Żuraw 10pow./8pow./8pow./8pow. Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-70kg/8pow.-80kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-30kg.10pow.-35kg/8pow.-35kg/8pow.-37,5kg Łydki Wspięcia na palcach z hantlami 20pow.-24,5kg/15pow.-24,5kg/15pow.-24,5kg/15pow.-24,5kg Filmik do oceny siadów 85kg https://www.youtube.com/watch?v=zB3ouWogVU0

[...] http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tu znajdziesz wszytko , wklejsza dięte tutaj do oceny w szablonach z potreningu i my tutaj gdyby coś skrygujemy , co do treningu to raczej jest ok . a żeby zrobić mase to dieta trening i regeneracja , trening mnie się [...]

Ludzie niechetnie tu pomagaja (jak widza tytul redukcja do oceny) to uciekaja ;D jutro zapewne bendziesz widzial tu odpowiedz od specjalistow z dzialu Pozdrawiam

[...] przed i po treningu? To dowody, że trochę za mało postów poczytałeś na forum, niezależnie od tego ile ich jest. Podstawą powinna być ułożona już dieta - wklejona tutaj - do oceny. Fajnie, że się bierzesz za siebie. Tutaj znajdziesz pomoc, ale nie oczekuj, że zrobimy większość za Ciebie. Z czyjejś diety korzystać nie warto. Układasz pod swoje [...]

[...] z lipcu 2010 roku (początek diety) i zdjęcia teraźniejsze (październik 2010). Proszę o ocenę i na czym mam się teraz skupić i co poprawić (nadal pracuje nad brzuchem). Pozdrawiam. Proszę o zmiane tematu na: Barkley - foty do oceny (str.3) Zmieniony przez - Barkley25 w dniu 2010-10-18 19:50:59 Zmieniony przez - Barkley25 w dniu 2010-10-18 20:11:26

Plecy Proszę o zmiane tematu na Barkley - foty do oceny (str.3,4) Zmieniony przez - Barkley25 w dniu 2010-10-26 11:01:06

Metoda pgrogresji jest bardzo dobrym pomyslem. Stosuj ja. Plecy nogi i klatka to sa w miare spore miesnie... doczytaj i zrob korekte planu. Dodaj cwiczenia i serie. Zmodyfikuj i daj do oceny to Ci skoryguje jak trzeba, bo teraz to bym musial pisac od podstaw.

[...] mnie zaciekawiła mocno. Teraz tylko pozostaje pytanie w takim razie skoro ćwiczyłem progresją to kontynuować ją dalej czy stały ciężar? No i tak na podsumowanie, oddaję do oceny gotowy nowy plan i załączam stary żeby było widać co dokładnie się zmieniło, oceńcie :P Wystarczająco zmieniłem? Na klatę w sumie te same ćwiczenia i te same [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html diety do oceny wrzucamy w takiej formie.

[...] Masz do wyboru produkty sojowe np: tofu, odżywki białkowe specjalne opracowane dla Twoje diety. Brakuje w Twoim jadłospisie również kwasów tłuszczowych z rodziny Omeg-3. Dodaj warzywa strączkowate i nie tylko. Wzbogać swoją rozpiskę żywieniową. Istnieje odpowiedni dział do oceny treningu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-29 20:10:21

[...] igłe,siadasz przed tv,wdupcasz chipsy i biceps robi sie 50 cm?takich jak ty powinni odstrzeliwywać na wejściu.Żal mi cie,popatrz w swoje wyniki kmiocie. Gość daje zdjęcia do oceny,fajna sylwetka,a tu wpada mu heros 15cm w bicu i prawi kazania,że to*****owo,że nie ma sie czym chwalić bo koks (był czy nei był mnei to wali,sylwetka kozak)To sie [...]

[...] za dużo,dużo nie znaczy lepiej w tym sporcie. Na duże partie takie jak klata,plecy,nogi ok 12-16 serii na małe partie takie jak biceps,triceps 9-12 serii.Tu masz wszystko na temat treningu popraw i wrzuć do oceny http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html ;)

Możesz usunąć/zamknąć/spalić temat. Bo co prawda nie uśmiecha mi się wracać do tematów typu "moja siłka do oceny", "sprawdzcie muj plan", "starz 2 miechy - moje zdjencia", "za co ban?" itp. ale skoro na jakiekolwiek zmiany Administracja mówi "nie bo nie", to chyba podziękuję. A zmiany są wg. mnie [...]

[...] ale trzeba zwiększać stopniowo. Po 20 minutach szybciej pali się tłuszcz, dlatego 20 musi być chociaż. Najlepiej robić to codziennie, albo co dwa dni. Rzadziej raczej małe efekty będą. Tak więc, radzę poczytać posty z Odżywiania i Odchudzania. Ułożyć dietę, wkleić ją do oceny, gdzie nasi specjaliści ocenią i poradzą co będzie dla Ciebie lepsze.

[...] nim osiągnąć na prawdę rewelacyjne rezultaty-- wybierasz trening który jesteś w stanie zrobić a nie taki jaki jest popularny-- teraz czytasz na forum co chwilę -- FBW do oceny--- to że wszyscy się na niego rzucają bo teraz lepszą alternatywą niż split nie znaczy że jest gorszy od innych. Wszystko zależy od doświadczenia i naszej inwencji. [...]

Mmonikaa - podałem Ci podstawowe dane,wystarczy dobrać składniki,ułożyć dietkę,policzyć kalorie i ewentualnie wrzucić do oceny powinnaś wykazać choć trochę chęci ze swojej strony xl

[...] ujemnym bilansie kalorycznym (jesz nieco poniżej Twojego zapotrzebowania kalorycznego), o której sporo dowiesz się w dziale ODŻYWIANIE. Poczytaj, popróbuj coś ułożyć, daj do oceny (tu albo tam). Podobnie jest z treningiem - nie schudniesz "ot tak". Nastaw się na to, że nie załatwisz sprawy w 2 tygodnie. Bardzo wskazane jest połączenie [...]

[...] tak jak mówisz w te dwa dni sobie odpocznę i będę mógł albo coś zrobić koło domu albo odpocząć bo dzień w dzień to jednak dużo. będę mógł Tobie Anubis podesłać plan do oceny? będę musiał na nowo obmyśleć plan i od nowa zacznę trzymać miche. a co do tej zmiany treningu to mam nadzieje że nie wpłynie to źle na mnie bo tak długo ćwiczyłem po [...]